在宅ワークで集中する方法（ポモドーロで自宅の誘惑に勝つ）

在宅ならではの誘惑を断つ

自宅には仕事以外のものが全部あります。まずは誘惑を物理的に遠ざけましょう。

• スマホは==別の部屋==か、通知オフで引き出しへ
• ベッド・ソファでは仕事しない（眠気と気のゆるみのもと）
• 「あとで洗濯」など家事の誘惑はメモして休憩に回す

オン/オフのスイッチを作る

オフィスなら通勤が切り替えになりますが、在宅にはそれがありません。ポモドーロの「25分開始」==そのものを==仕事開始の合図にしましょう。タイマーを押す＝仕事モードに入る、という儀式にすると、だらだらした立ち上がりを防げます。

会議の合間の細切れ時間に

在宅はオンライン会議で1日が細切れになりがち。空いた25分を1ポモドーロとして使えば、「中途半端だから後で」を防げます。会議前の余り時間も、1セットだけ集中すると意外と進みます。

休憩は"画面から離れて"体を動かす

在宅は動かないので、休憩で体を動かすのが大事。5分休憩は立ち上がって、伸びをする・水を汲む・窓の外を見る。画面を見続ける休憩は脳も目も休まりません。しっかり離れると午後まで集中が保てます。

働いた実感を可視化する

在宅は「今日ちゃんと働けたか」が曖昧になりがち。FocusBlockなら集中した時間がブロックになって積み上がるので、一日の終わりに「これだけ集中した」がはっきり分かります。自己管理の手応えが、翌日の集中にもつながります。

在宅ワークの集中に関するよくある質問